Artykuły
- DIBI SKIN BODY - pozbądź się niedoskonałości swojej sylwetki.
- OTWARCIE AMARISS MEDICAL SPA
- Zabiegi SPA w pielęgnacji włosów
- Odkryj świat mon amie!
- Skąpani w promieniach słonecznych
- Permanentne pożegnanie z kolorowymi kosmetykami
- Unia Europejska opala się bezpiecznie!
- Gdy nie-jedzenie staje się obsesją
- Powiew Dalekiego Wschodu - Depilacja Pastą Cukrową Nejma
- ALGODERMIA- ekskluzywna wloska marka kosmetyków profesjonalnych już dostępna na naszym rynku!
- NOWOŚĆ! IDRO-AGE Algodermia – zabieg silnie nawilżający i przeciwstarzeniowy.
- HYDRO CARE seria intensywnie nawilżająca
- Wszystko o depilacji laserowej
- Zadbana kobieta a sukces zawodowy
- Czekolada dla ciała i ducha
- Permanentne pożegnanie z kolorowymi kosmetykami cz. II
- Podróż do smaku
- Powitanie słońca
- Potęga muzyki relaksacyjnej
- Anaboliki a organizm człowieka
- Słodycz bez kalorii
- Bezpieczne opalanie
Powitanie słońca
Tym razem proponuję rozpoczęcie dnia „powitaniem słońca”, które zaczerpnięte jest z jogi. Joga to nie tylko system ćwiczeń, to dziedzictwo nas wszystkich, to starożytny system holistyczny oferujący dobre zdrowie i rozwój wewnętrzny.
To wręcz harmonia ciała, oddechu, umysłu i duszy…
Cykl „powitanie słońca” to jedne z najstarszych ćwiczeń jogi. W tradycji Indii słońce symbolizuje światło duchowe, stan równowagi i harmonii.
Poniższy układ pozwala na utrzymanie dobrego samopoczucia i zachowanie właściwego poziomu energii witalnej. Zestaw ten, w zależności od tempa wykonywania, może mieć oddziaływanie pobudzające (przy szybkim wykonaniu) lub uspokajające (przy wolnym). Podejmując ich praktykę, należy zwrócić uwagę na poniższe trzy punkty:
• Dwanaście pozycji symbolicznie nawiązuje do dwunastu znaków zodiaku i należy je wykonywać płynnym ruchem powtarzając cały układ kilka razy.
• Poszczególne fazy oddechu zsynchronizowane są z ruchami łączącymi kolejne asany.
• Z każdą fazą sekwencji ruchowej związana jest określona faza oddechu.
Wskazówki do praktyki
Koordynacja
Każda faza ruchu związana jest z wdechem lub wydechem. Ruchy związane ze skłonem w przód wykonuje się z wydechem, odchylenie się w tył połączone jest z wdechem.
Ciągłość
Wszystkie fazy ruchów łączących poszczególne asany należy wykonywać płynnie i jednostajnie.
Kolistość ruchów
Ruchy powinny być miękkie, zrelaksowane i wyważone. Pozwalające zachować równowagę w każdej swej fazie. Całe nasze ciało: mięśnie, ścięgna i stawy, muszą być rozluźnione. Każda część ciała powinna być gotowa do współdziałania.
Koncentracja
To pełna świadomości uwaga przy wykonywaniu ćwiczeń. Stań na trawie, materacu czy kocu, rozluźnij całe ciało, uspokój oddech i zamknij oczy... za chwilę bardzo wolno wykonasz 12 pozycji przechodząc z jednej do drugiej… początkowo wykonuj je z myślą zapamiętania kolejności… dopiero w dalszej kolejności staraj się zsynchronizować ruchy z oddechami.
Opis ćwiczeń
Z pozycji wyjściowej stojąc, z dłońmi złączonymi jak do modlitwy przed klatką piersiową, unosimy ramiona do góry i wychylamy się do tyłu. Następnie płynnie i kontrolowanie przechodzimy do pozycji skłonu w przód – staramy się w miarę możliwości nie zginać kolan a dłonie opieramy na podłodze obok stóp.
Po czym przechodzimy do pozycji podparcia. Przesuwamy jedną nogę do tyłu i odchylamy do tyłu głowę, utrzymując ręce oparte na podłodze obok stóp. Kolejna to pozycja góry. Dostawiamy stopę przednią do tylnej, utrzymujemy tułów w linii prostej podpierając się rękami.
Z pozycji góry przechodzimy płynnie do pozycji leżącej. Kładziemy się na podłodze na brzuchu, zachowując osiem punktów podparcia: podbródek, dłonie, klatkę piersiową, kolana, palce stóp. Pośladki i łokcie kierujemy ku górze. Teraz przejdziemy do pozycji węża. Wspierając się na rękach unosimy w górę głowę i tułów; a następnie odchylamy się do tyłu. I kolejna pozycja góry. Tym razem unosimy biodra do góry a głowę chowamy między ramiona.
Po czym przechodzimy do pozycji wykroku. Przesuwamy lewą nogę do przodu, ustawiając stopę między dłońmi. Obniżamy biodra i unosimy głowę. I wracamy do pozycji skłonu. Dostawiamy prawą stopę do lewej oraz wykonujemy skłon w przód tak jak na początku. Po czym następuje pozycja uniesienia ramion. I podobnie prostujemy tułów, unosimy ramiona i wychylamy się do tyłu. I już ostatnia pozycja zamykająca tzw. pozycja skupienia, czyli powrót do pozycji wyjściowej.
Zalecam powitanie słońca uprawiać systematycznie, najlepiej codziennie rano i na czczo.
dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch
Ekspert w zakresie zdrowego ruchu, instruktor i szkoleniowiec fitness, wellness
Źródło: www.solarium.net.pl
"SOLARIUM & Fitness" nr 3/2009 ss. 62-63
wróć do: 
